Pelopor.id | Tidur berkualitas selama delapan jam setiap hari dipercaya sangat baik untuk kesehatan. Namun, faktanya banyak orang yang mengalami kesulitan tidur nyenyak, sehingga durasi delapan jam pun sering tidak tercapai.
Berikut ini sejumlah tips agar bisa mendapatkan tidur berkualitas, yang Pelopor.id rangkum dari berbagai sumber.
1. Membatasi Tidur di Siang Hari
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu waktu tidur di malam hari. Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, cobalah agar tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur di sore hari.
2. Tidak menonton televisi atau menggunakan smartphone
Jangan menonton televisi atau menggunakan smartphone sebelum tidur. Pasalnya, layar televisi dan smartphone dapat mengeluarkan cahaya biru yang tidak baik bagi kesehatan, terlebih ketika Anda akan beristirahat. Biasakan juga untuk meletakkan smartphone jauh dari tempat tidur untuk menghindari radiasi.
3. Membuat Alarm
Banyak orang memilih tidur lebih malam, bahkan menjelang subuh, ketika sudah memasuki akhir pekan. Padahal, mempertahankan waktu yang sama untuk tidur dan bangun sangat penting untuk kesehatan. Satu jam harus menjadi perbedaan maksimum antara jadwal tidur dihari kerja dan akhir pekan.
4. Berlatih Meditasi
Cobalah berlatih meditasi. Anda dapat memulai dengan meditasi selama 5 menit per hari dan meningkatkan durasinya secara bertahap. Langkah ini bisa membantu menjaga pikiran tetap tenang dan menghasilkan tidur yang nyenyak.
5. Mandi Air Hangat
Setelah lelah bekerja seharian, sangat penting bagi Anda untuk merasa rileks sebelum tidur dimalam hari. Hal itu bisa dilakukan dengan mandi air hangat.[]
- Baca juga: Tips Agar Ular Tidak Masuk Rumah
